Một trong những nguyên nhân chính gây mỏi mắt là việc giữ nguyên cự ly tập trung trong thời gian dài, đặc biệt là khi nhìn gần vào màn hình. Kỹ thuật tập trung luân phiên xa-gần giúp rèn luyện khả năng điều tiết của thủy tinh thể. Để thực hiện, bạn hãy giữ một ngón tay cách mặt khoảng 25cm và tập trung nhìn vào nó trong vài giây. Sau đó, chuyển ánh nhìn ra một vật ở xa (qua cửa sổ hoặc ở cuối phòng) và tập trung vào vật đó trong 5-10 giây. Lặp lại quá trình này 10 lần.
Quy tắc 20-20-20 nổi tiếng là phương pháp phòng ngừa mỏi mắt hiệu quả mà mọi người nên áp dụng. Cứ sau mỗi 20 phút làm việc với thiết bị kỹ thuật số, hãy dành 20 giây để nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét). Khoảng cách này giúp các cơ điều tiết trong mắt được thư giãn hoàn toàn sau thời gian căng thẳng. Bạn có thể cài đặt chuông báo trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng chuyên dụng để nhắc nhở bản thân tuân thủ quy tắc này.
Bài tập “vẽ hình bằng mắt” không chỉ giảm căng thẳng mà còn kích thích khả năng phối hợp của hai mắt. Hãy tưởng tượng một chiếc đồng hồ lớn trước mặt bạn, sau đó di chuyển mắt để nhìn vào các vị trí số 12, 3, 6, 9 theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, thử “vẽ” các hình học đơn giản như hình vuông, hình tam giác hoặc hình số 8 nằm ngang bằng chuyển động của mắt. Thực hiện các bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày sẽ giúp mắt linh hoạt hơn.
Đối với người thường xuyên đọc sách hoặc làm việc với tài liệu in, kỹ thuật “quét dòng” rất hữu ích. Thay vì giữ nguyên vị trí tập trung, hãy cố ý di chuyển mắt từ đầu dòng đến cuối dòng một cách có ý thức và chậm rãi khi đọc. Sau mỗi trang, nhìn ra xa và chớp mắt vài lần. Phương pháp này ngăn ngừa tình trạng mắt bị “khóa” vào một khoảng cách cố định quá lâu, từ đó giảm thiểu đáng kể cảm giác mỏi mắt và khô mắt.